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健身不坚持都是耍流氓,30天挑战自己,你能坚持

2017-12-08 11:23

健身不坚持都是耍流氓,30天挑战自己,你能坚持下来吗?

2017-12-01 08:02 来源:爱健身 健身 /减肥 /减脂

原标题:健身不坚持都是耍流氓,30天挑战自己,你能坚持下来吗?

这是来自爱健身推送的《她的裸照吸引了70万粉丝,然而没有一张是色情的》这篇文章的留言:“想要减肥,纠结要不要办健身卡……”

健身不坚持都是耍流氓,30天挑战自己,你能坚持

减肥要不要办健身卡?

减肥和办健身卡没有必然联系,只要你有一颗减肥的心。管住嘴,迈开腿,没有减不掉的肥。

不过有条件的话还是建议去健身房练,毕竟那里有专业的健身设备,以及专业教练的指导,更重要的是还有好的健身氛围。

如果没有条件也不用担心,健身只要想练,哪里都是健身房。

那么该怎样练才有好的健身健身效果?

减肥是个苦力活,毅力活,坚持第一位

有的人减肥成功,有的人减肥失败,归根到底还是看减肥者能不能坚持下去。之前爱健身有推送过《这个动作不亚于波比跳,每天坚持练,脱油减脂就像脱衣服!》,对于没有健身基础的小伙伴可以用开合跳这个动作来挑战一下自己,看自己是否能坚持下去。

开合跳,英文名为Jumping Jack,是健身训练中一个十分常见的燃脂动作和经典的热身动动。

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怎样做一个标准的开合跳?

练习者以脊柱为中轴线,保持自然直立,双手放在身体两侧。双脚蹬地向外轻轻跳起的同时,双手由身体两侧向上举起至头顶上方,双手无需击掌。

然后双脚顺势蹬地并拢的同时,双手由头顶上方还原至身体两侧,整个动作照此循环练习。

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练习前请做好准备活动,比如做一些关节操和动态肌肉拉伸。练习过程中根据自身情况调整动作节奏,动作的过程中要保持膝盖微屈。这样可以给膝盖一个缓冲减小膝盖的压力。

开合跳动作不仅简单,还能快速快速燃烧脂肪。因为它做到了有氧和无氧运动相结合,能够动用全身肌肉和关节,用它减脂真的不会错。

具体怎样安排训练呢?

接下来将分享3份用开合跳这个动作制定的减脂训练计划,小伙伴们请根据自身情况练起来。

初级

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中级

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高级

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以上训练计划男女通用,表格中分别代表的是练习天数和次数,练习次数可分多次完成,具体请根据自身实际情况来安排。

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给自己30天,看能不能坚持下来!




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